What to eat before exercise
ก่อนออกกำลังกายทานอะไรดี
อาหารประเภทโปรตีน
การรับประทานโปรตีน (เพียงอย่างเดียวหรือทานคาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายนั้นแสดงให้เห็นว่า
•กล้ามเนื้อเจริญเติบโตดีขึ้น มีการตอบสนองที่ดีขึ้น
•ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น
•เพิ่มความความแข็งแรงให้มวลร่างกาย
•ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อาหารที่มีแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้นั้น คือ “ไข่ต้ม” โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือไข่ขาวสัก 2 ฟอง ก็ได้ค่ะ ทานอร่อย ย่อยง่าย ออกกำลังกายได้นานและไม่จุก เป็นทางเลือกที่ดีทางเลือกนึงเลยค่ะ
What to eat before work out
Protein
Eating protein (alone or with carbs) prior to exercise has been shown to
• A better muscle growth
• Imcreased muscle recovery
• Increased strength
• Increased muscle performance
Food that is a protein source that is easily digested, delicious and helps build muscle, which is “boiled egg”. You should eat 1 boiled egg or 2 eggs white at least 2 hours before going to exercise. It is a good choice.
