6 สิ่งในผู้ป่วยเบาหวานห้ามออกกำลังกาย
ในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากการควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารแล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมเบาหวาน ควบคู่ไปกับการทานยาด้วย
31พ.ค.
17มี.ค.
3 สิ่งที่คุณต้องทำตอนตื่นนอน ในผู้ป่วยเบาหวาน
1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แนะนำว่า ควรเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และนอนหลับให้ได้ประมาณ 6-9 ชั่วโมง จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ้น และช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนขณะนอนหลับได้เป็นปกติขึ้น ส่งผลให้ตับอ่อนไม่ทำงานหนัก และลดอาการดื้ออินซูลิน 2. รับแสงแดดพร้อมออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลัง เซลล์ในร่างกายจะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3. กินอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมื้อแรก อาหารประเภทข้าว แป้ง นอกจากมีคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้ผู้ที่เป็นเบาหวานไม่ควรงดหรือจำกัดอาหารประเภทข้าว แป้งมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ควรรับประทานในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสม ส่วนโปรตีน ผู้เป็นเบาหวานควรได้รับ ควรเลือกเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมันและหนัง รับประทานปลาและเต้าหู้ให้บ่อยขึ้น เมื่อได้ทานเป็นมื้อแรกของวัน จะช่วยให้อิ่มนาน และลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้ #diabeteschannels #เบาหวาน #food #cuisine #อาหารเบาหวาน www.baanidin.comFB : Diabetes ChannelsYoutube: Diabetes Channels
13มิ.ย.
ก่อนออกกำลังกายทานอะไรดี นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล
ก่อนออกกำลังกายทานอะไรดี นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล เป็นอาหารที่มีโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่เราควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมด What to eat before work out Low-fat milk, yogurt or cereal All are foods that contain important protein and amino acids. Which will help the body to have energy to exercise at full capacity But we should choose low-fat fresh milk Low-fat yogurt, low sugar and cereals...